Avaliação e comparação da flexibilidade da região lombar e do quadril entre praticantes do alongamento ativo tradicional e o exercício Stiff Deadlift

Abstract

Sabemos que a flexibilidade é um componente importante da aptidão física básica relacionada à saúde e a qualidade de vida. Quase invariavelmente utilizamos os diferentes tipos de alongamento (ativo, passivo, balístico) para alcançar a melhora desta capacidade física. Outra forma de exercício que traz o adjetivo de promoção da flexibilidade é o exercício resistido, que graças a fase excêntrica do movimento permite o alongamento das células dos músculos agonistas. Portanto, o objetivo deste estudo foi analisar e comparar os efeitos de 8 semanas do alongamento ativo tradicional e o exercício stiff deadlift, sobre o comportamento da flexibilidade da região lombar e do quadril (FLQ). Para tanto, fizeram parte deste estudo 16 indivíduos de ambos os sexos, divididos em dois grupos: G1= Alongamento Ativo (AA: mulheres, n=5 e homens, n=3) e G2= Stiff Deadlift (SD: mulheres, n=5 e homens, n=3). Todos os participantes foram submetidos a avaliações pré e pós aplicação dos protocolos, que consistiram 4 séries de 30 segundos (na realização do AA ou na execução do exercício SD). Em ambos os protocolos foram utilizados 60 segundos de intervalo entre as séries, sendo realizados duas vezes por semana, durante 8 semanas. Como principal resultado observamos que após 8 semanas de treinamento, ambos os protocolos resultaram em melhora significativa (p<0,05) da flexibilidade. Entretanto não houve diferença estatisticamente significativa entre os grupos experimentais (AA x SD). Portanto conclui-se que 8 semanas de realização do exercício SD gerou melhora na FLQ na mesma proporção que o exercício específico (AA) utilizado para esta finalidade. ABSTRACT Evaluation and comparison of the flexibility of the lombar and hipper region between practicers of traditional active stretching and the stiff deadlift exercise We know that flexibility is an important component of basic physical fitness related to health and quality of life. Almost invariably we use the different types of stretching (active, passive, ballistic) to achieve the improvement of this physical capacity. Another form of exercise that brings the adjective to promote flexibility is resistance exercise, which thanks to the eccentric phase of the movement allows the stretching of the cells of the agonist muscles. Therefore, the objective of this study was to analyze and compare the effects of 8 weeks of traditional active stretching and the stiff deadlift exercise on hip and lumbar flexion (HLF). For this, 16 individuals of both genres were divided into two groups: G1 = Active Stretching (AS: women, n=5 and men, n=3) and G2 = Stiff Deadlift (SD: women, n=5 and men, n=3). All participants were submitted to pre- and post-application protocols, which consisted of 4 sets of 30 seconds (either performing AS or performing SD exercise). In both protocols, 60 seconds intervals were used between the series, being performed twice a week for 8 weeks. As a main result, we observed that after 8 weeks of training, both protocols resulted in a significant improvement (p <0.05) in flexibility. However, there was no statistically significant difference between the experimental groups (AS x SD). Therefore, it is concluded that 8 weeks of SD exercise generated improvement in HLF in the same proportion as the specific exercise (AS) used for this purpose.

Keywords

• treinamento de resistência
• amplitude de movimento articular
• flexibilidade