Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício (Sep 2017)
Efeitos de um programa não linear diário no desempenho da força em jogadores de Futebol sub 20
Abstract
O objetivo deste estudo foi verificar o efeito de um programa de treinamento de força não linear diário (NLD) em jogadores de futebol SUB 20. Seis adolescentes (65,9 ± 5,9 kg; 172 ± 0,1) do gênero masculino sem experiência em treinamento de força realizaram o teste de 10 RM nos exercícios: Puxada frontal, Supino, Cadeira flexora e Cadeira extensora. Foram realizadas 24 sessões de treinamento alternando treinos com manifestação de hipertrofia e força muscular, caracterizando um modelo NLD. Foi realizado 3 séries de 10 a 12 RM nos dias de treino de hipertrofia e 5 a 6 RM nos dias de treino de força nos exercícios: Puxada frontal, Supino, Cadeira flexora, Cadeira extensora, Panturrilha na máquina e Agachamento, num período de 12 semanas. Todos fizeram os mesmos exercícios e tiveram o mesmo volume de treinamento (séries x repetições), sendo realizados os exercícios na seguinte ordem de execução: Puxada frontal, Supino, Cadeira flexora e Cadeira extensora, Cadeira extensora, cadeira flexora, puxada frontal e supino. Após as 24 sessões de treino todos os indivíduos demonstram ganhos significativos nas cargas nos testes de 10 RM através do modelo NLD. ABSTRACT Effects on strength in adolescent soccer players of daily nonlinear periodized weight training The aim of this study was to investigate the effect of a non-linear strength daily training program for soccer players U - 20. Six adolescent males (65.9 ± 5.9 kg; 172 ± 0.1) without strength training experience performed 10 RM test. They did 24 training sessions alternating training of muscle hypertrophy and muscle strength, featuring a non-linear model journal. It was performed 3 sets of 10 to 12 RM in hypertrophy training days and 5 to 6 MR in strength training days in a 12 weeks period. Everyone did the same exercises and had the same amount of training, being conducted exercises in the following order of performance: Bench press, front lat pull down, leg, extension and leg curl. After 24 training sessions, all test subjects showed significant gains in 10 RM test through daily non-linear model.
