Jenis dan Durasi Olahraga untuk Mencegah Premenstrual Syndrome: Sistematik Review

Abstract

Latar Belakang: Premenstrual syndrome (PMS) merupakan kumpulan gejala fisik, emosi, dan perilaku pada wanita usia produktif, biasanya terjadi pada fase luteal sebelum mentruasi. Gejala yang parah dapat menggangu aktivitas harian seorang wanita Hal ini terjadi akibat adanya beberapa faktor penyebab seperti perubahan hormon,status gizi dan gaya hidup. Pada kondisi mengalami PMS dengan melakukan olahraga mampu melepaskan senyawa dalam tubuh yang memberikan perbaikan gejala PMS sehingga menjadikan olahraga sebagai salah satu terapi yang direkomendasi dalam managemen gejala PMS. Tujuan: Systematic review ini bertujuan untuk mengetahui berbagai jenis olahraga dan durasi olahraga yang dapat digunakan dalam pencegahan kejadian PMS. Hasil: Sebanyak 749 artikel berhasil diidentifikasi dari tiga database yaitu Pubmed, Science Direct, dan Scopus. Didapatkan 12 penelitian berdasarkan kriteria inklusi untuk diikutsertakan kedalam systematic review. Hasil telaah dari 12 artikel menunjukkan bahwa wanita dengan PMS memiliki gejala PMS yang lebih rendah setelah melakukan olahraga ringan hingga berat. Durasi minimal untuk merasakan manfaat olahraga selama 60 menit/minggu dalam 8 minggu untuk olahraga berat. Namun diperlukan jangka waktu yang lebih lama untuk merasakan efek postif olahraga berintensitas sedang selama 12 minggu dengan durasi yang sama dengan olahraga berat. Kesimpulan: Berbagai jenis olahraga dari olahraga ringan hingga berat serta durasi yang bervariasi minimal 60 menit per minggu terbukti menurunkan gejala PMS pada wanita. Hal ini membuktikan bahwa olahraga dapat digunakan sebagai terapi PMS pada wanita.

Keywords

• exercise
• premenstrual syndrome
• exercise duration
• exercise type
• pms