Acta Scientiarum. Health Sciences (Apr 2009)

Efeito do treinamento de séries simples e múltiplas em indivíduos treinados = Training effects in single and multiple sets in training individuals

  • Jefferson da Silva Novaes,
  • Rodrigo Gomes de Souza Vale,
  • Adriana Lemos,
  • Rogério Aguiar,
  • Roberto Simão

Journal volume & issue
Vol. 31, no. 2
pp. 101 – 106

Abstract

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O propósito deste experimento foi comparar o efeito do treinamento entreséries simples e múltiplas, nos exercícios: leg press 450 (LP), supino horizontal (SH), cadeiraflexora (CF), puxada pela frente no pulley alto (PF), cadeira extensora (CE), rosca bíceps(RB), e tríceps no pulley (TP), em 24 sessões, três dias/semana. Vinte indivíduos treinados,divididos em dois grupos: G1 série simples (25,7 ± 1,77 anos; 177 ± 6,99 cm, 78,8 ± 10,75kg) e o G3 séries múltiplas (25,5 ± 2,46 anos; 175,2 ± 7,22 cm, 74,9 ± 7,42 kg), foramsubmetidos ao teste e reteste de 10 RM para obtenção da carga, respeitando-se 48h deintervalo. As comparações intergrupos apresentaram os seguintes resultados (p % G1 = 2,56), PF (% G3 = 25,04 > % G1 = 6,98), MF (% G3 =33,94 > % G1 = 6,86), ME (% G3 = 53,56 > % G1 = 8,13). O treino de sériesmúltiplas três dias/semana, durante oito semanas, proporcionou mudanças significativas noganho de força muscular quando comparado com série única por meio de um volumemaior de estímulos.The purpose of this work was to compare the effects of training between single andmultiple series sessions using the following exercises: leg press 45º (LP), chest press (CP),flexion chair (FC), front pull-downs pulley (LPDP), extension chair (EC), bicps curl (BC)and triceps pulley (TP), in 24. 3 day/weeks sessions. Twenty subjects divided in two groupswere trained: GI simple series (25.7 ± 1.77 years; 177 ± 6.99 cm, 78.8 ± 10.75 kg); and G3multiple series (25.5 ± 2.46 years; 175.2 ±7.22 cm, 74.9 ± 7.42 kg). They went submitedthrough to 10RM testing and retesting to obtain the load, respecting a 48 hour interval. Thecomparison between groups showed the following results: (p Δ% G1 = 6.98), MF (Δ% G3 = 33.44 > Δ% G1 = 6.86), ME (Δ% G3 = 53.56 > Δ% G1= 8.13). The 3 day/weeks multiple series training undertaken for 8 weeks, broughtsignificant changes in muscular strength when compared with results obtained from singleseries, due to more stimulus volume.

Keywords