Entrenamiento de fuerza y pliometría para un rendimiento óptimo en futbolistas juveniles

Abstract

En el fútbol juvenil, el entrenamiento sistemático de fuerza puede mejorar significativamente el rendimiento. Con frecuencia, este tipo de entrenamiento se lleva a cabo durante el período preparatorio y se interrumpe o reduce su énfasis en el período competitivo. El objetivo del presente estudio fue evaluar la eficacia de tres mesociclos consecutivos de entrenamiento combinado de fuerza (levantamiento de pesas y pliometría en los dos primeros, pliometría y cambios de dirección en el tercero) para lograr mejoras continuas en el rendimiento de sprint, salto vertical y cambios de dirección en jugadores de fútbol juvenil masculino. Dieciocho jugadores de fútbol, con una edad de 14,1 ± 0,3 años y sin experiencia previa en entrenamiento estructurado de fuerza, fueron los sujetos del estudio. Antes y después de cada mesociclo, se evaluó a los deportistas en salto con contramovimiento (CMJ), sprint de 5m, sprint de 10m, sprint de 15m, sprint de 20m y cambio de dirección (test 505). Además, se evaluó el rendimiento en ejercicios específicos utilizados en cada mesociclo, que incluyeron sentadilla, sentadilla búlgara, empuje de cadera unilateral y bilateral, y saltos horizontales unilaterales y bilaterales (simples y múltiples). Se observaron mejoras en el rendimiento en los tres mesociclos para todas las variables analizadas (p ≤ 0,05), excepto para el CMJ (p > 0,05) en el último mesociclo. Dado que las mejoras de rendimiento se lograron con magnitudes de carga relativamente bajas, en comparación con las reportadas en intervenciones similares en esta población, se infiere que esta estrategia tiene el potencial de generar mejoras sostenidas a lo largo de todo el año de entrenamiento en futbolistas jóvenes sin experiencia previa en entrenamiento de fuerza.

Keywords

• youth soccer
• resistance training
• pliometry
• CMJ
• change of direction