Treinamento resistido: recomendações para indivíduos não treinados

Abstract

Para melhor prescrever um programa de Treinamento Resistido (TR) para indiví­duos não treinados, é necessário manipular as variáveis do TR especificamente para este público e entender seus objetivos. Assim, torna-se possí­vel a elaborar um programa de treinamento especí­fico para esses indiví­duos de maneira adequada, manipulando as variáveis e prescrevendo exercí­cios de acordo com as suas aspirações. As adaptações fisiológicas em um programa de TR entre os não treinados podem ocorrer em um pequeno espaço de tempo. Entretanto, para essas adaptações acontecerem, as variáveis do TR utilizadas deverão ser sistematicamente controladas, para que produzam efeitos benéficos. A manipulação correta das variáveis do TR (ações musculares, intensidade, volume de treinamento, ordenação dos exercí­cios, perí­odo de descanso, princí­pio da sobrecarga e princí­pio da especificidade) é uma eficaz maneira para o desenvolvimento da força muscular e sua manutenção, além de reduzir lesões. O TR tem demonstrado ser uma promissora intervenção para ganhos de potência, diminuição da gordura corporal, melhoria do desempenho fí­sico em atividades esportivas, além de melhorar a qualidade de vida, uma vez que o TR diminui a incidência de diversas doenças crônicas. Sendo assim, o presente estudo teve como objetivo analisar as variáveis do TR e os métodos de aplicação dessas em indiví­duos não treinados.

Keywords

• treinamento resistido
• forã§a muscular
• indivã­duos nã£o treinados