Revista Internacional de Ciencias del Deporte (Oct 2014)
Entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo e hipertrofia muscular. [Blood flow restriction training and muscle hypertrophy].
Abstract
El entrenamiento de fuerza orientado a aumentar la masa muscular se ha convertido en un objetivo común en programas de entrenamiento tanto en deportistas de alto rendimiento como en personas que realizan programas de actividad física con objetivo de mejorar su salud o calidad de vida. Generalmente, el trabajo de fuerza orientado hacia la hipertrofia muscular se ha asociado con la utilización de altas cargas de trabajo (70-85% de 1 RM). Actualmente, se ha propuesto que el entrenamiento de fuerza con cargas de tan solo el 20% de 1 RM realizadas en condiciones de restricción del flujo sanguíneo podría provocar incrementos en los niveles de fuerza y masa muscular similares a los observados al ejercitarse con cargas altas. Dado que ciertos colectivos podrían beneficiarse del empleo de bajas cargas en sus programas de entrenamiento orientados a incrementar la masa muscular, el objetivo del presente trabajo de revisión bibliográfica ha sido el de revisar en la literatura las evidencias que existen en torno a la efectividad del entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo a la hora de provocar hipertrofia muscular. Abstract Strength training focuses on increasing muscle mass has become in a frequent target in training programs in both elite athletes and people performing physical activity programs to improve their health or quality of life. Generally, the resistance training oriented muscle hypertrophy has been associated with the use of high workloads (70-85% of 1RM). Currently, it has been proposed that the resistance training with loads of only 20% 1RM under conditions of restricted blood flow can induce increases in strength levels similar to resistance training with high intensities. Because certain groups could benefit from the use of low loads in their strength training programs designed to increase muscle mass, the objective of the present study was to review the literature on the existing evidence about the effectiveness of blood flow restriction training inducing muscle hypertrophy.
Keywords
