Efeitos dos treinamentos FST-7 e tradicional na força muscular de praticantes de musculação

Abstract

Os praticantes de musculação utilizam métodos de treinamento para aumentar a força, como por exemplo, o Fascial Strethc Training 7 Sets (FST-7). Algumas respostas agudas desse método são conhecidas, contudo não se sabe ao certo quais os efeitos crônicos sobre a força. O objetivo do estudo foi comparar o efeito do método FST-7 com o tradicional sobre a força muscular de praticantes de musculação. Materiais e métodos: 13 homens foram divididos em dois grupos: treinamento tradicional (TRAD, n=6) e FST-7 (FST-7, n=7). Os treinamentos foram realizados 6x/sem, por 4 semanas. Foram avaliadas a massa corporal (MC), o seu índice (IMC), o % de gordura, a força máxima (FM), resistência de força (RF). Comparou-se os dados por meio da ANOVA two way de medidas repetidas, seguido do post-hoc de Tukey. O nível de significância adotado foi de 5%. Resultados: Ambos os grupos aumentaram a MC, o IMC, a FM absoluta e relativa e RF nos exercícios agachamento na barra guiada (ABG) e supino reto (SR). Contudo, o FST-7 apresentou maior aumento da FM relativa no ABG e SR, além de realizar um maior número de repetições desses exercícios no teste de RF comparado ao TRAD. Conclusão: Ambos os treinamentos foram suficientes em aumentar a força. Contudo, o FST-7 levou a maiores ganhos de FM relativa e RF comparado ao TRAD.

Keywords

• fascial stretch training
• força muscular
• musculação