ПРОФИЛАКТИКА ПОВРЕЖДЕНИЙ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА ПОСРЕДСТВОМ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ СИЛОВЫМИ ВИДАМИ СПОРТА.

Abstract

Цель исследования:разработать практические рекомендации для профилактики повреждений поясничного отдела посредством гимнастических упражнений в подготовительной части занятия для занимающихся силовыми видами спорта.Материалы и методы:проанализированы онлайн библиотечные ресурсы (PubMed, ResearchGate, Cochranelibrary, MedLine, Scopus) по приведенному вопросу. К анализу были взяты исследования изучающие крупные выборки респондентов. Результаты:представлена актуальность подготовительной части занятия в профилактике повреждений пояснично-крестцового отдела. Разработаны практические рекомендации для подготовительной части, позволяющие добиться большей стабильности и мобильности пояснично-крестцового отдела. Показанные упражнения введены в практику в одном из специализированных залов г. Тюмени – Neft’ CrossFit. По истечению 6, 12 и более месяцев будут собраны и проанализированы результаты систематического выполнения приведенных методик упражнений.Выводы:В данном исследовании представлены профилактические упражнения для занимающихся силовыми видами спорта. Представленные упражнения направлены на улучшение стабильности и мобильности поясничного отдела, как для самого травмируемого сегмента среди силовых видов спорта. Практические рекомендации составлены для подготовительной части занятия. Даны наглядные примеры выполнения упражнений с возможными объемом и интенсивностью. В ходе исследования литературы по представленному вопросу, найдена недостаточная доказательная база по проведению и результативности гимнастических упражнений в качестве профилактики поясничного отдела в подготовительной части занятия для силовых видов спорта. Мы рекомендуем дальнейшее изучение этого вопроса в будущих исследованиях. Показана важность и необходимость стабильности поясничного отдела как одного из самых главных факторов предотвращения травм поясничного отдела. Мы считаем, что выполнение приведенных упражнений возможно, как в отдельно отведенный день, (одна-две тренировочных сессии в неделю) в качестве рекреационного средства. Так и выполнение в подготовительную часть занятия, перед основной тренировочной сессией. Ключевые слова: силовые виды спорта, боли в поясничном отделе, профилактика, физические упражнения.

Keywords

• Ключевые слова: силовые виды спорта, боли в поясничном отделе, профилактика, физические упражнения.