INTENSIDADE DO TREINAMENTO PARA GANHO DE MASSA MAGRA: REVISÃO DE MÉTODOS PARA ORIENTAÇÃO PRÁTICA

Abstract

O termo treinamento é empregado em várias situações dentro da área da educação física, ele é caracterizado por ser sistematizado. O treinamento utiliza-se de exercícios progressivos, visando sempre um melhor desempenho individual para o seu praticante. O treinamento de alta intensidade funciona da mesma forma, embora tenha como foco desenvolver a musculatura de forma mais intensa, exigindo de seus adeptos uma alta dedicação, tempo e uma sistematização dos exercícios. A pesquisa caracteriza-se como uma sendo bibliográfica. Objetivando analisar a contribuição do treinamento de alta intensidade para o ganho de massa muscular bem como, verificar a importância deste método de treinamento para o ganho de massa magra e relacionar outros métodos para o aumento da massa muscular. Através desta revisão pode-se concluir que a carga de trabalho e a intensidade devem ficar dentro do parâmetro de 60 a 85% da carga máxima individual de força, sendo que as séries devem ter um número entre 3 a 5 vezes, e o número de repetições de 6 a 20 vezes. É possível perceber que para obter resultados satisfatórios nos treinos são necessários que os exercícios sejam executados com alguns critérios, com planejamento, sistematização de métodos e frequência.