SportLogia (Dec 2020)
Vježbe za jačanje i stabilizaciju u prevenciji povrede ramena
Abstract
Rameni zglob je najfleksibilniji zglob u ljudskom tijelu koji trpi velika opterećenja tokom određenih sportskih aktivnosti koje uključuju pokrete rukama iznad glave. Izvodeći pokret iznad glave sportisti brzo podižu ramena, vrše odvođenje i vanjsku rotaciju i nakon čega dolazi do brzog usporavanja nakon pokreta, što čini rame osjetljivia na ozljede. Zbog ekstremnih raspona pokreta, sportisti imaju tendenciju da u pokretima iznad glave razvijaju povećanu vanjsku rotaciju, u kombinaciji sa smanjenim obimom unutarnje rotacije, tako da je neophodno provoditi uravnoteženim program njege ramena u trenažnom procesu kako bi se spriječile takve pojave. Cilj istraživačkog rada bio je osmisliti režim treninga za prevenciju povreda i održavanje ramena koji se može uključiti u svakodnevne treninge sportista kako bi se smanjila pojava povreda. Trodijelni program treninga sastavljen je od specifičnih vježbi zagrijavanja, jačanja i stabilizacije te vježbi istezanja. Cilj specifičnog zagrijavanja bio je pripremiti rame za opterećenja u treningu, oponašajući pokrete iznad glave i stimulirajući stabilizaciju u zglobu. Vježbe jačanja i stabilizacije usmjerene su na jačanje vanjskih rotatora u ramenu i poboljšanje stabilizacije ramenog zgloba ciljanjem specifičnih mišića poput serratusa anterior. Fokus vježbi istezanja bio je istezanje mišića s unutarnjom rotacijom, koji doživljavaju velika opterećenja na treningu sportista kada vrše pokrete iznad glave. Učinkovit program treninga koji se može izvoditi s minimalnom opremom i u kratkom vremenskom okviru osmišljen je kako bi omogućio njegovu jednostavnu ugradnju u svakodnevni trening sportista kada vrše pokrete iznad glave.
Keywords
