12-14 yaş bayan voleybolcularda yoga ve self-miyofasyal gevşetme egzersizlerinin fiziksel performans üzerine etkilerinin karşılaştırılması

Abstract

Bu çalışmanın amacı 12-14 yaş aralığındaki kadın voleybolcuların 8 haftalık Yoga ve Kendi Kendine Miyofasyal Gevşetme (SMR) egzersizlerinin fiziksel performans üzerine etkisini incelemektir. Katılımcılar geleneksel voleybol antrenmanlarına (kontrol grubu (CG), voleybol antrenmanı dışında kendi kendine miyofasyal gevşetme antrenmanına (SMR) ve voleybol antrenmanı dışında yogaya katılan (YG) olmak üzere rastgele üç gruba ayrıldı. Çalışmanın öncesinde ve sonrasında dikey sıçrama, otur-eriş, flamingo denge ve 20 m sürat testleri uygulandı. Çalışma süresi boyunca kontrol grubunun vücut kütlesi (p=0,029) ve boy uzunluğunda (p=0,002), yoga grubunun ise sadece boy uzunluğunda (p=0,003) istatistiksel olarak anlamlı farklara rastlandı. Farklı türdeki egzersiz modalitelerinin SMR grubunda dikey sıçrama ve sürati geliştirdiği (p0,05) ancak kontrol grubunda voleybol antrenmanlarının dikey sıçrama ve dengeyi geliştirdiği (p<0,05) görüldü. Esneklik yetisi hiçbir grupta gelişmedi. Yapılan gruplar arası ön test-son test fark puanlarının istatistiksel olarak karşılaştırılması ile elde edilen sonuçlar ele alınan fiziksel parametrelerin hiçbirinde gelişme olmadığını ortaya koydu. Sonuç olarak, voleybolda 12-14 yaş grubu kız voleybolcularda 8 haftalık yoga egzersizlerinin dikey sıçrama, otur-eriş, denge ve 20 m sürat performansına katkı sağlamadığı, SMR egzersizlerinin ise sıçrama ve dengeyi geliştirdiği ortaya konmuştur.

Keywords

• Fiziksel Performans
• Kendi Kendine Miyofasyal Gevşetme
• Voleybol
• Yoga