Benefícios e malefícios da suplementação com creatina

Abstract

Os praticantes de esportes, visando aprimorar seus resultados e obter maior disposição para os treinos, estão constantemente buscando opções de suplementação alimentar. Assim, o presente estudo tem como objetivo compreender os efeitos da suplementação de creatina no organismo humano, enfatizando suas vantagens e desvantagens. A metodologia empregada foi revisão de literatura narrativa de estudos selecionados, a partir de buscas dos termos creatina e suplementação nutricional nas bases de dados da Scielo, Google Acadêmico e Pubmed; por meio de uma abordagem qualitativa, exploratória e descritiva. Como suplemento nutricional, o efeito ergogênico mostra-se eficaz conforme o mecanismo de ação da substância no organismo. Outros usos da creatina podem ser avaliados como benéficos para atletas e no tratamento de enfermidades. Em suma, desde que o uso de creatina seja indicado e que a posologia seja respeitada, é considerado seguro pela maioria dos estudos, sem danos significativos nas circunstâncias analisadas, por outro lado, o uso indiscriminado representa riscos.

Keywords

• regeneração muscular. força. amina. exercício resistido. hipertrofia