Efecto de un programa HIIT versus entrenamiento continuo extensivo en individuos inexpertos

Abstract

El objetivo del presente estudio fue analizar el efecto de un entrenamiento interválico intensivo (HIIT) y compararlo con el efecto de un entrenamiento continuo extensivo (carrera continua) en las variables de peso corporal, % de masa grasa y VO2máx. 32 participantes sin experiencia previa (media ± DE: 22.37 ± 1.8 años de edad; 65.52 ± 11.98 kg de peso; 170.66 ± 9.95 cm de altura) fueron asignados de forma aleatoria a un grupo de entrenamiento HIIT o de carrera continua de tres sesiones semanales durante 10 semanas. Las sesiones de HIIT tuvieron una duración de 20-25 min, basándose en ejercicios funcionales de autocarga con una relación trabajo/descanso de 20/10 s. Las sesiones de carrera continua tuvieron una duración de 60 min sin sobrepasar el 70% del Vo2máx personal. Ambos grupos obtuvieron mejoras significativas (p < .05) en las variables de estudio: peso corporal, % graso y VO2máx. Sin embargo, las mejoras en el grupo HIIT fueron superiores en las tres variables, por lo que se muestra como un entrenamiento más eficaz y eficiente, en términos de volumen/tiempo total de práctica semanal, que el método continuo extensivo basado en la carrera continua.

Keywords

• entrenamiento interválico intensivo
• HIIT
• Composición corporal
• VO2máx
• fitness